随着年龄的增长，脏腑功能逐渐衰退，老人很容易失眠，不是夜间易醒，就是早醒，还会入睡困难。广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授指出，人们熟悉的艾灸，有助眠作用。

艾灸因其独有的温热性，具有温通、温补的作用，尤其适用于虚寒类型体质的失眠。这类体质的人常表现为容易感冒，平素怕冷、大便溏稀，女性还易伴有痛经等;老年人常见夜尿多、大便无力等症状。

李艳指出，艾灸具有补益阳气，行气活血，祛寒除湿之功效，若能顺应大自然的阳气变化，便有事半功倍的功效。她强调，“在中午，人与自然相统一，此时人体阳气最旺，推荐在此时进行艾灸保健。”

艾灸的先后顺序古人有明确的论述，恰当的艾灸顺序能最大限度地发挥艾灸补益气血的功效，如孙思邈在《备急千金要方·灸例第六》中说：“凡灸，当先阳后阴”，就是说应先灸人体属于阳的经络，后灸属于阴的经络。

艾灸主要借其温热性来进行保健调养。因此，对于体质偏于温热，如阴虚体质、湿热体质，或处于热邪较重状态的人不适宜进行，外感高热也不宜施灸。

艾灸虽然好处颇多，但过度使用，如施灸量过多、艾灸温度过高也可能会造成对身体的损害。

作为自身保健，艾灸的温度应以皮肤感到温热为宜，最佳的艾灸温度为43~45℃,过热不仅有烫伤的风险，且随着温度的上升，治疗作用会逐渐保持平稳，疗效不再增加，适当的灸量产生的效果最佳。

专家提醒，艾灸虽具备一定的预防保健作用，具有助眠效果，但严重、长期、慢性的睡眠障碍，仍需尽早到心理睡眠专科门诊就诊，在专科医生指导下进行治疗，同时可以辅助选择更适合的艾灸方式，提高疗效。

虚寒型失眠的艾灸推荐

穴位：神阙、关元、足三里

方法：将艾条的一端点燃，对准穴位，约距皮肤3厘米左右，使患者局部有温热感而无灼痛为宜，至皮肤红晕。先灸足三里，再灸神阙、关元。

时长：每穴每次15～30分钟，每日1～2次，隔日1次。

(记者 张漫)