专家提醒：锻炼身体要讲究、春季运动需掌握这些方法

春回大地，万物复苏。随着天气转暖，人们迫不及待地走出家门，去感受春天的气息。然而，被“封印”了一个冬天的身体，并不能快速适应高强度的运动。近期，在大连市第二人民医院关节与运动损伤专家门诊，运动损伤就诊量明显增多。今年60岁的刘女士平日里坚持锻炼，尤为爱好爬山，最近一段时间，刘女士觉得自己的右腿有点“力不从心”，蹲下后很难站起来，她来到大连市第二人民医院就诊，结果被诊断为骨性关节炎。该院院长、骨科学术带头人齐志明表示，由于刘女士就诊比较及时，现阶段进行保守治疗即可。专家提醒，春季运动不同人群需掌握不同运动方法，不然很容易健身变伤身。

登高赏景时勿伤膝关节

春天，很多人选择登山这项运动，但登山容易损伤膝关节，尤其是下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5～8倍，容易加重髌骨软骨面和半月板的损伤，这也是膝关节损伤的常见诱因。

骨性关节炎也要适度活动

许多人认为骨性关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病，因此，得了骨性关节炎后会尽量减少活动，甚至连路也不敢多走。特别是关节疼痛的患者，就更不愿意活动了。对此，齐志明表示，骨性关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量。因为适度规律的锻炼可增加肌肉力量、改善关节柔韧性及增强平衡力，这不仅有助于减轻疼痛和关节僵硬，还可以改善身体整体健康状况。

运动方式对身体损伤少

齐志明提醒，关节长期不用，也会像机器一样“生锈”，甚至“报废”。因此，选择适当的运动方式尤为重要。

走路是大多数骨性关节炎患者理想的锻炼方式，严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者除外。走路是一项随时随地都可以进行的锻炼，所以比较容易长期坚持。走路时速度不宜过快，腿要尽量轻放，避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1～2次，每次20～30分钟。适应后如无不适，可以适当增加步行的速度。

健步走自手机运动软件流行以来，“健步走”已经成为很多人生活的一部分，“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排名，很多人甚至日走几万步。齐志明院长表示，走路运动要遵循科学，不同年龄段和身体状况应有不同的运动计划和要求，不能为追求步数和排名而盲目增加运动量。每天暴走几万步，短时间膝关节磨损量会增大，从而导致因过量运动造成的关节损伤。

骑自行车既能锻炼心肺功能也能锻炼腿部肌肉，有助于维持关节的稳定性、减轻关节症状。骑自行车虽然是腿部运动，却不会给膝关节带来太多负担。