春分时节，阳光明媚，气候回暖，但这样的天气也容易让人感到困倦、疲乏，甚至无精打采，昏昏欲睡，出现这种情况通常称之为“春困”。

俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。春天人们常常感到困倦、乏力或精神不振，这是因为冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态。而到春天，天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，相对来说供应给大脑的血液就会减少。此外，春天日长夜短，人们的睡眠时间相对减少，所以，常会感到困倦。

专家提醒，通过规律作息和多食碱性食物或可赶走“春困”。早睡早起，多进行户外活动，少熬夜。同时，可多吃一些具有提神效果的食物，如碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。常见的弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。每天还要多吃些新鲜蔬菜和水果，也可明显改善“春困”。

“春捂”有讲究

临界温度是关键

俗话说，春捂秋冻，不生杂病。中医认为，“春捂”既是顺应阳气升发的养生需要，也是预防疾病的自我保健。

春分时节，气温时高时低，温差较大，人体的毛孔会由相对闭锁的状态慢慢舒张。而春天往往风较大，从中医角度讲，风为百病之长，侵入人体内部，常常有春寒冻人的感觉。此外，人体在经历一个冬季温暖外衣的保护，自身调节机制已适应当下的动态平衡了，过早脱掉厚衣，一旦气温下降会难以适应，身体抵抗力下降，病菌也会乘虚袭击肌体，从而引发各种呼吸系统疾病和春季传染病。

那么，怎样才能科学有效地进行“春捂”呢?大连市妇女儿童医疗中心(集团)春柳院区中医科主任王宝成说，“春捂”要“捂”对时间、“捂”对温度、“捂”对部位。通常来说，15℃是“春捂”的临界温度。当气温低于15℃时，要继续“捂”;当气温高于15℃以上且持续一周左右，可考虑结束“春捂”，适当减衣。穿衣以自身感觉温暖、不出汗为宜。其次要注意温差，日夜温差大于8℃是“捂”的信号。昼夜温差较大、早晚较冷时，可在一早一晚多“捂”。

“头颈部、背、脚、腹部和膝盖是‘春捂’的重点部位。”王宝成表示，头颈部最易散热，体质不好的人可以戴顶帽子防寒保暖。背部受寒后易出现后背发紧、肌肉僵硬等症状。有颈椎病史的人，受凉后还会出现肩颈部僵硬、疼痛等不适。腹部温度太低易引发胃肠道疾病，出现消化不良和拉肚子。脚部位于肢体最末端，一定要保证脚部和踝部暖和。膝盖受凉容易引起关节疼痛，出现退行性病变，多“捂”膝盖有助于预防风湿性关节炎，增强腿部的运动能力，必要时可以佩戴护膝。

同时，大连医科大学附属第二医院中医科主任姚娓也提醒，春季养生除了“春捂”，还要保证充足睡眠，注重情志调理和饮食调护。

(记者 冉嬛)