大地回春，鸟语花香，近期天气晴朗，正是春游爬山的好时节。爬山有助于强身健体，但会耗费大量体力，所以在爬山前要做足充分准备，注意安全。那么，老年人在春游爬山时需要注意哪些事项呢?

装备

外出爬山，装备可不能少，一双舒适的运动鞋可以让步伐更加轻盈，行走起来也更加方便。爬山时最好选择防滑的登山鞋，遇到阴雨天气可以降低滑倒的概率。烈日当空，防晒也应该做足，最好备好防晒帽、墨镜、防晒袖套，或是穿着长衣长裤，既可防晒也可避免蚊虫叮咬。老人膝盖的保护十分重要，最好准备登山杖和护膝。登山杖可以提高步行的稳定性，同时减轻腿部的负担，是登山的必备装备。

另外，饮用水、补充体能的食物以及常用药品也必不可少。特别是老年慢性病患者，除了带日常服用的药物外，还须准备一些特殊的急救用药。

注意事项

1.出行前应留意气象预报，适时增减衣服。“老人最好在阳光明媚的天气出行，到达目的地如遇下雨或恶劣天气应马上取消行程。爬山时要做到‘观景不走路，走路不观景’，拍照时要特别注意安全，选择安全的地点和角度，尤其要注意岩石有无风化。上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。” 携程自营华南大区负责人徐中华建议。

2.防止意外，行动宜谨慎小心。老人出行，坐车、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、随行。尽量避免在无人管理的山地游玩，不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。依照警告，不在有禁止标志的地区逗留。“春游时，老人应尽量避免走陡峭的小道，不独自攀登山林石壁，根据自己的身体状况量力而行。爬山前要先做热身运动，中途注意补充水分。”广东中旅相关负责人表示。

3.注意感冒、防晕动症。春天气候变化无常，时风时雨。外出时要备足衣服，携带雨具，鞋袜大小合适，不宜坐在阴冷潮湿的山地上。下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。“春游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以祛风散寒。睡前用热水洗脚，睡时脚部适度垫高，以促进足部血液循环，尽快消除疲劳。同时，晕车、晕船、晕机是最常见的晕动症，空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因，要注意避免。轻微的晕动症，闭目休息或卧床后即可消除。反应较明显的可在旅行前半小时口服晕海宁、眩晕停或地西洋。如发生晕动症无药物治疗时，可针刺或按摩内关穴、足三里。” 广之旅副总裁黄静茹提醒。

爬山推荐

白云山：登山路径有楼梯有斜坡，沿途风景好，是广州城里不可多得的5A风景名胜区。白云山海拔不高，只有382米，是环视广州城景的好去处。

京溪生态公园：山势平缓、绿树成荫，是近年不少市民出游登山的首选地。

火炉山森林公园：这个在天河的森林公园是不少徒步爱好者的首选，老人建议走大路，注意防晒，爬上山顶的阶梯路比较陡峭，最好量力而行。公园北门有一片大草坪，适合野餐露营。

大夫山森林公园：斜坡有点陡峭，建议从北门进，走西线到达南门后再走南北线返回，这样上坡路段少，不走回头路。

滴水岩森林公园：位于番禺沙湾镇，环境优美，相对原始，景色不亚于白云山，上山顶的阶梯坡度较大，注意防滑。

(记者 叶佳茵)