2022年广州市体育中考将于4月11日开考。一分钟跳绳作为二类考试项目中的“热门”项目，往年有较多考生选择。值得注意的是，今年跳绳满分标准为188次，比2021年提高6次，考试难度有所上升。
据了解，广州市内不少针对少年儿童体能训练的机构均开设跳绳培训课程。中考前夕，这类培训班是否开设针对中考考生的跳绳培训课程?有哪些备考措施和应考策略?记者近日走访市内多家体能训练机构了解相关情况。
走访
多家机构开设跳绳培训班
有中考考生报名参加
近日，在海珠区前进路的一家少儿运动馆，记者看到有七八名学生正在进行跳绳训练。一名教练介绍，目前跳绳课是1小时一节课，小班团体课(12人以下)24节课的价格是5280元，一对一私教课约400元/节。该教练表示，目前来报班的基本是5~12岁的学生，课程比较火爆，需要提前预约才能上课。很多家长报名既是为了让孩子锻炼身体，也是为了提高考试成绩，“相比其他球类，跳绳是更容易得分的项目，即便是零基础的学生，通过一定时间的训练，也能基本掌握。”
在海珠区草芳围的一家少儿体能训练中心，一名负责销售的工作人员告诉记者：“跳绳是比较受家长欢迎的课程，主要为幼升小考试、小学达标测试而开发，分为初级、中级和高级三个阶段课程。”该工作人员还表示，跳绳课程一节课约60分钟，每节课160元左右。
位于天河区兴盛路的一家青少年跳绳机构，主要针对青少年跳绳、体能、跑步等方面开展培训。记者了解到，该机构的中考跳绳培训分为大班课和一对一私教课两种形式，大班课的学生人数约6~10人，一期15节课总价2000多元;一对一私教课约350元/节，一节课60分钟。教练会根据学生的实际情况进行有针对性的指导，如体能训练、姿势调整、节奏感培养等。
在越秀区珠光路有一家主要为儿童提供运动指导方案的儿童运动馆。当记者咨询是否开设中考跳绳培训班时，工作人员表示，由于大班课的学生主要为2~12岁儿童，故前来报名的中考考生一般会选择一对一私教课。“因为上大班课的孩子年龄较小，进度比较慢，教练的专注力也有限，所以未必能有效提升中考考生的跳绳速度。”据介绍，该馆的私教课为300元/节，一节课60分钟，最近也有少数跳绳成绩不理想的中考考生家长前来咨询报名。
曾教练是越秀区寺右二马路一家体能训练中心的跳绳项目负责人。她说，相对其他体育项目，跳绳比较容易提高成绩。“有些学生基础较好，上了三四节课就能拿到满分;一般体能的学生，一个周期10节课就可以取得较大的进步。”曾教练表示，去年该中心中考学员的跳绳成绩满分率达98%。“技术动作非常关键，比如跳绳时身体不能后仰，双手自然下垂贴紧两腰，摇绳用手腕发力，同时建议学生考试时选择交换跳的方式。”她还提到，考生在考试时要根据自己的身高调整合适的绳子长度，在考前要做足准备活动，让身体舒展开来。
应考策略
1调整心态放松心情，规范跳绳动作技术
考前冲刺阶段如何备考?广州市知用学校初中部体育科组的郑老师表示，考生要学会调整心态，放松心情，避免考前焦虑。“同时，在这段时间里，大家还可以多注意规范跳绳的动作技术，比如要用手腕发力摇绳，注意手脚协调等。”
2注意选择合适的跳绳器材和跳绳技术
职业跳绳教练沙学平从事跳绳培训16年，帮助许多考生在中考获得跳绳满分。沙学平强调，考生在平常的训练中，选择合适的跳绳器材和跳绳技术是非常重要的。“中考跳绳其实是速度跳，我建议平时训练用的器材应选择手柄细而轻、绳体细而密度大的绳子，这样能摇得比较快，更容易养成正确的跳绳习惯和发力方法。”他还建议，在体育中考开考前的这段时间，考生可以多用中考专用跳绳进行练习，培养手感。
3劳逸结合，抽空做一分钟跳绳模拟测试
沙学平还建议，可采用单脚换脚跳提高一分钟跳绳的次数。“可能很多学生习惯并脚跳，即双脚同时着地，但若想尽量增加频率，可以选择单脚换脚跳。”他提出，备考期间考生可以多做一分钟跳绳模拟测试，提高现场考试适应能力，“比如学生写作业累了的时候，可以做几组跳绳练习，放松一下。”
家长
跳绳培训能锻炼孩子体能，还能应对考试
记者在走访时随机采访了部分报名参加跳绳培训的学生家长。不少家长表示，通过跳绳训练，既能锻炼孩子的体能和手脚协调性，也能帮助孩子应对学校测试。住在海珠区琶洲街的曹女士告诉记者：“我的两个儿子都是从五岁三个月开始学习跳绳，目前已经训练了大半年。从一开始不会跳到现在可以连续跳40下，孩子的协调能力和运动能力都提高了不少。”谈及送孩子参加跳绳培训的初衷，曹女士表示：“加强体育锻炼，我觉得是有必要的。此外，也是考虑到小学测试、中考体育都有跳绳的项目。”
家长陈女士表示，女儿读小学三年级，从小学一年级开始学校都会进行体能测试，孩子的成绩不理想，所以特地帮她报跳绳培训班。“训练了大概一年的时间，目前每分钟可以跳110~120下，这个成绩算不错的。”
市民曾先生告诉记者，儿子读小学四年级，每分钟跳绳能跳180下左右。除了在学校体育课上练习外，孩子还参加了课外体能培训班，专门学习花样跳绳。“主要是因为孩子自己喜欢，跳绳是一种很好的体育锻炼方式，对孩子升学考试也有帮助，家长应该支持。”曾先生说。
(记者 黄丽霞 蔡晓素)
